do roboty

[...] i jeszcze do teraz je odczuwam;D Miska http://iv.pl/images/71261309908493922592.png I zdjecia dwóch dań Potreningowa karkóweczka z kaszą i do smaku ogóreczek kwaszony http://iv.pl/images/16931089111298623655.jpg Piersi z kurczaka pieczone z kaszą i cukinią własnej roboty http://iv.pl/images/02972838025779157385.jpg A teraz czas na sen8-)

fgw - poczytalem nie czaje hst - w ogole mi nie podchodzi. za duzo roboty z tym i kombinowania. a treing CKD qazara moze byc? dajcie ludzie cos gotowego bo mi sie nie chce szukac Rothen - napisalem w pierwszym poscie ze zycie (glownie prace jakie wykonuje) zmusily mnie do przejscia na tluszczowke. Musze troche schudnac jezeli chce liczyc sie [...]

Sobota 06.03 Dieta Chlebek keto z szynką Smietanka z borówkami Sałatka jarzynowa wersja keto Kiełbasa wlasnej roboty z szynki wieprzowej Kiszonki Jogurt wysokobiałkowy Ćwiczenia Tylko próby kręcenia na hula hop ................................... :-):-):-):-):-):-) Waga Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg Waga 17.01.2021 113kg Waga [...]

[...] seria A, potem 3km marsz. Wtorek 09.03 Dieta Skyr z borówkami, truskawką , migdały, sos karmel Łopatka wieprzowa z fasolką szparagową Kiszona kapusta Kiełbaska biała wlasnej roboty Ćwiczenia. B plus rowerek Nadal jakas bez sił jestem wiec mega kiepsko mi dziś szły ćwiczenia. Chyba tez efekt braku snu plus @... bo ostatnio malutko spie 5-6h i czas [...]

W podciaganiu z oparciem nog na krzesle chodzi o to bys sobie pomagal nogami, ale nie wykonywal nimi calej roboty. Po treningu Masz czuc zmeczenie plecow i lap. Co do nadgarstkow rozgrzewaj je porzadnie i dobrze rozciagaj po treningu.

[...] Ławka Scotta MARBO Brama do sufitu MARBO Worek Bokserski MARBO Wyciąg do sufitu MARBO Poręcze do ściany MARBO 100kg Obciążenia Stara ławeczka do brzuszków Przyrząd własnej roboty do przedramienia 2xGryfik Gryf 168cm Gryf łamany 120cm 3 pary rękawic ekspander Mata i inne duperela , typu ściskacz itp. dorzuce jeszcze fotke drążka który znajduje [...]

[...] nie mam. Zastanawiam się nad zmniejszeniem aerobów do 3 na tydzień, może zbyt zamulony organizm bez 1 dnia przerwy między nimi ???. Mam w chacie ok 10 kg sztangę własnej roboty, jakieś ciężarki i ławkę do brzuszków i planuje wprowadzić we wtorek i czwartek trening z tymi przyrządami - 3-4 serię po 15 powtórzeń. Może przy takim układzie coś na [...]

[...] 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: -170gram twarogu -1 banan lub zamiennik -100 gram jogurtu naturalnego -szklanka mleka Twaróg wywal, daj [...]

[...] 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: -170gram twarogu -1 banan lub zamiennik -szklanka mleka pol woreczka ryzu 6 )kolacja jakieś [...]

ok będę używał masła z śniadania wywalę rodzynki dżemu niema jak zamienić bo jest domowej roboty więc funduszy na dżem niedostane już słyszę "na cholerę ci pieniądze na dżem skoro twoja matka tak ciężko pracowała i sama zrobiła bardzo dobry" wywalę dżem i mleko z kolacji czy mogę do tej oliwy i twarogu dodać jakieś owoce albo zapytam tak [...]

[...] Jak mam trening rano to przed wpadją owsiane po kura z ryżem, jak wieczorem to przed i po kura z ryżem, albo jak się spiesze to też czasem owsiane z rodzynkami bo to 3 min roboty. A co do kontuzji to coś mam z nadgarstkiem po sierpie, ale na siłowni mi to nie przeszkadza w żadnym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Małpa666 w dniu 2011-12-14 [...]

NIE SMAZ. JESLI MOZESZ UZYJ PATELNI TEFLONOWEJ - BEZ UZYCIA ZADNEGO TLUSZCZY LUB UZYWAJ WYSYCONYCH JEGO FORM (NP. SMALEC). tak tez robie - z tym smalcem... CHODZI TUTAJ O TOKSYCZNOSC SIEMIENIA NIEPRAZONEGO WYSOKA TEMP ZALATWIA SPRAWE o!! pierwsze slysze! czlowiek uczy sie przez cale zycie... dzis sobie wyprazylam porcje i musze przyznac ze, [...]

[...] chleb orkiszowy + ogórek 18:00 szproty w sosie pomidorowym + kawa 22:30 250g twarogu trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk dzień pod znakiem odpoczynku, potem dużo roboty w pracy i to mnie trochę wypompowało także nie wiem jak to będzie jutro z bieganiem, plan jest taki pobudka o 4:45 o 5 biegać trasa o długości 3,5km. Jak to będzie [...]

Kupne wędliny wywal, ryby z puszki zamień na świeże/mrożone. Chrzan domowej roboty będzie okej, tak jak i ostre przyprawy. W diecie jest za mało warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Do tego brakuje obliczeń, zarówno zapotrzebowania jak i ile kcal dostarczasz tą dietą. Oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę, bo póki co jest dosyć słabo.

[...] masz? Posmaruj sobie chleb oliwą z oliwek, albo dodaj jakies orzechy. Mozesz zrobis sobie tez kanapke. Ta poledwica to jaka, bez 'syfów'. Njalepsza jest szynka domowej roboty. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu I tu jest ładnie, tylko dodaj warzyw zielonych, co ?? IV posiłek Przedtreningowy] 2 jaka jakis owoc No chyba [...]

hejterów skasujemy ;) https://www.facebook.com/SFDpl/photos/a.437271590212.216037.310991280212/10152392795175213/?type=1&theater poszlo kawał dobrej roboty, mam nadzieje,ze bede mogl za rok pochwalić się podobną obecnie jestem w czasie zapuszczania sie do jak najgorszego zdjęcia startowego %-)

THX Panowie, ale to jeszcze nie koniec, z 3tyg roboty przede mna do celu ;-) Ryj se botoxem ponaqwiam czy innym choojostwem Kuba i będzie GIT %-)

[...] /SFD/2017/8/26/52011d4b71704a2e92f72b13cdd0ac22.jpg /SFD/2017/8/26/a1fe16083a0d4c6183c3a18a1402860e.jpg /SFD/2017/8/26/d6b55d470f29414a893b05a1b78e4ab6.jpg /SFD/2017/8/26/ef18b4412ff34cdf8350b6c4ad582c62.jpg Nogi kosmos 8-) Gratulacje Natka, kawał mega ciężkiej roboty.

[...] do ćwiczenia brzucha oraz pustą sztangę. Chce dokupić stojaki na sztangę i przynajmniej 30kg dodatkowego obciążenia na początek. Myślałem także o jakimś wyciągu własnej roboty (rolki i metalowa linka). Jak proponowałbyś obciążyć bardziej Nogi i Plecy? Powiem szczerze, że akurat nogi to są miękkie po aktualnym planie, a Plecy tak średnio : P

[...] ale ze sie jak bylem mlody nie obijalem, troche angielski znalem to jakos sobie poradzilem, teraz juz jest calkiem niezle apropos druzyny, to tak jak mowie najwiecej jest roboty na poczatku bo koszta na dzien dobry sa ale ze wszytkim idzie sobie poradzic, no ale fakt formalnosci troche jest, na ncie widzialem gdzies strone jakeigos [...]